OS SEGREDOS PARA RELAXAR

"Pesquisas médicas sobre as origens de doenças comuns, como a hipertensão arterial, doenças

cardíacas, úlceras, e enxaquecas, demonstram a relação entre o “stress” e o desenvolvimento destes distúrbios. Na área da saúde mental, o “stress” é causa frequente de problemas emocionais e de comportamento, incluindo o “esgotamento nervoso”. Vários factores ambientais – do ruído e poluição atmosférica a reflexos da conjuntura económica, como desemprego, inflação e recessão -, podem tornar as condições de vida ainda mais stressantes. Estas condições podem, com o tempo, aumentar a necessidade de serviços de saúde mental para ajudar as pessoas a lidarem de forma mais eficaz com o seu ambiente."

OS SEGREDOS PARA RELAXAR

Erroneamente algumas pessoas esforçam-se para relaxar mantendo a mesma preocupação com tempo, produtividade e actividades que demonstram nos seus padrões do dia-a-dia. O segredo para se conseguir os melhores resultados nas tentativas de relaxar é simples: descubra as actividades que lhe dão prazer e, quando você as praticar, empenhe sua energia em obter total bem-estar físico e

mental. Se a sua distracção resulta em produção artística, habilidades musicais, aprimoramento da educação, um físico melhor, ou o que quer que seja, isto é óptimo. Mas lembre-se que relaxar é o seu principal objectivo.

Deixo algumas sugestões para praticar a arte de relaxar:

• 1. Defina quais as actividades em que você acha que poderia relaxar, e escolha actividades que você realmente goste.
• 2. Não tenha medo de tentar algo novo e diferente (o cérebro agradece). Estará a dar oportunidade a si mesmo de descobrir novas formas de se relacionar com o seu corpo e assim usufruir das riquezas intermináveis que ele pode produzir.
• 3. Verifique a existência de actividades de lazer onde vive e provavelmente que pouco frequenta (cinemas, praias, clubes, actividades culturais, parques, etc…)
• 4. Um amigo que o acompanhe nas horas de lazer costuma ajudar na descontracção e no compromisso de persistir nas actividades de relaxamento.
  Por exemplo: tente perceber quais as principais barreiras na sua vida que o possam impedir de fazer aquilo que gosta e necessita.
• 5. Procure praticar exercícios leves como caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, praticar jardinagem, etc.
  Por exemplo: sinta o peso do seu corpo ao caminhar, sinta a respiração, sinta a sensação do ar a entrar e a sair dos seus pulmões, o cabelo ao vento, os músculos que usa, a sensação do vestuário…entre muitas outras coisas.
• 6. Para aqueles com uma condição física mais desenvolvida, o exercício mais intenso pode ser mais eficiente. Actividades como correr, jogar ténis, levantar, pesos, basquetebol, vólei, etc… podem produzir um agradável efeito relaxante, após um treino puxado.
  Por exemplo: podem usar ainda o relaxamento como função recuperadora e restauradora da fadiga.
• 7. Caso tenha interesse, procure praticar algumas técnicas de relaxamento mental para criar a
  
  sensação de paz e tranquilidade de corpo e mente.
• 8. Outras técnicas de relaxamento mental incluem a leitura de um bom livro ou deixar-se envolver na tranquilidade de uma música suave, ou concentrar-se na contemplação.
• 9. Actividades criativas como pintura, desenho, cerâmica, carpintaria, tricô e mesmo arte culinária, por prazer, podem lhe dar também um sentido de realização, paralelamente ao tranquilizante relaxamento de se concentrar em algo que você deseja fazer.
• 10. Você também pode aliviar o cansaço do dia-a-dia do trabalho com um banho bem demorado, logo que chegar em casa. Este pode ser considerado um exercício excelente de estimulação dos sentidos. Aprecie a água a cair no seu corpo, o som que faz, a temperatura que sente, o impacto das gotas do chuveiro, o estado de relaxamento que consegue atingir, sinta isso e contemple o prazer que está a presenciar, foque-se nas sensações e perceba o nível de bem-estar que sente.

http://www.escolapsicologia.com/10-tecnicas-poderosas-de-relaxamento/

Exercício de Relaxamento: Respiração Completa